8 cách vượt qua thách thức khi giảm cân

(ĐTĐ) - Ăn kiêng là một việc rất khó khăn. Có những tình huống khó xử trong quá trình giảm cân mà bạn phải đối mặt và vượt qua.  


Những người xung quanh

Đây là vấn đề rất thường gặp với những người ăn kiêng. Những người xung quanh khuyến khích bạn ăn thêm, cho rằng bạn ăn quá ít. Vài người thì chẳng quan tâm đến chuyện bạn đang ăn kiêng. 

Muốn duy trì ăn kiêng được lâu dài, bạn cần kiên định với mục tiêu ban đầu đã đặt ra. Hình minh họa.
Muốn duy trì ăn kiêng được lâu dài, bạn cần kiên định với mục tiêu ban đầu đã đặt ra. Hình minh họa.

Thay vì cho phép họ thuyết phục bạn ăn những gì bạn không muốn, nên vui vẻ nhắc nhở họ rằng bạn đang ăn kiêng và rất cám ơn nếu như họ hỗ trợ bạn. Nếu họ không muốn thay đổi, hãy gặp họ vào giờ ăn ít hơn.

Bạn muốn thấy kết quả ngay lập tức

Cố gắng giảm cân có thể rất nôn nóng, bực bội, và có lúc bạn muốn từ bỏ. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là giảm cân cần phải có thời gian. Bạn không tăng cân sau một đêm và cũng sẽ không giảm cân nhanh như thế. Từ bỏ chỉ khiến quá trình giảm cân của bạn còn lâu hơn trước. 

Bạn cần kiên nhẫn và tâm niệm rằng, nếu như bạn làm đúng, bạn sẽ nhận được kết quả tốt.

Bạn đổi chế độ ăn liên tục

Không nên nóng vội, liên tục thay đổi chế độ ăn kiêng. Hình minh họa.
Không nên nóng vội, liên tục thay đổi chế độ ăn kiêng. Hình minh họa.

Thay đổi chế độ ăn liên tục không tốt cho cơ thể bạn. Năng lượng của bạn có thể trồi sụt thất thường. Bạn cũng sẽ không cảm thấy thoải mái, và có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn. 

Thay vì thay đổi chế độ ăn khi bạn cảm thấy nó không có tác dụng, bạn nên chọn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bạn cân liên tục

Đây có thể là một việc gây nản lòng khi bạn đang ăn kiêng. Nó giống như việc mong đợi kết quả tức thời, nhưng là một thói quen ám ảnh hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc cân một lần trong ngày, rồi nâng lên 2 lần, và bất cứ khi nào bạn ăn uống hay tập thể dục xong. 

Thay vì cân liên tục và ám ảnh về từng lạng cân nặng, bạn chỉ nên cân chừng 1 lần mỗi tuần. Là điều bình thường khi cân nặng cơ thể bạn biến động liên tục trong 1 tháng, nên không việc gì phải nản lòng nếu bạn tự nhiên thấy mình tăng thêm vài lạng.

Bạn uống nước có nhiều calo

Cần tuyệt đối tránh nước có ga khi bạn đang giảm cân. Hình minh họa.
Cần tuyệt đối tránh nước có ga khi bạn đang giảm cân. Hình minh họa.

Nước lọc có thể rất chán, nhưng trước khi bạn định uống nước ép, cà phê, rượu thì bạn cũng có thể tự làm nước uống của bạn ngon hơn. Cho một vài lát chanh vào nước lọc hoặc uống trà với chanh hay mật ong để cải thiện khẩu vị.

Lúc nào bạn cũng đói

Nếu lúc nào bạn cũng cảm thấy đói, thì đó là vì bạn đã ăn quá ít. Bạn có thể ăn một lượng thực phẩm như bình thường nếu như bạn đang ăn kiêng lành mạnh.

Nếu bạn ăn quá ít, cơ thể bạn sẽ chuyển vào chế độ đói ăn, kết quả có thể dẫn đến tăng cân. Bạn có thể ăn thêm trái cây và rau nếu cần.

Bạn thèm những thức ăn cũ

Trước đây bạn ăn thức ăn nhanh ít nhất 1 lần mỗi tuần, nhưng bây giờ thì bạn cần phải bỏ thói quen này. Bạn có thể chọn những món giàu protein và được chế biến tốt để thay thế chứ đừng tuyệt đối nhịn. 

Thời gian bạn ăn theo thói quen cũ càng lâu, bạn càng cần thời gian dài để từ bỏ hơn.

Bạn phụ thuộc vào thực phẩm làm sẵn

Những thực phẩm chế biến sẵn rất gọn nhẹ tiện lợi, nhưng không phải là thức ăn lành mạnh. Chúng thường có đường thêm vào và nhiều tinh bột hơn nhu cầu của bạn. Nếu bạn muốn ăn vặt, có thể dùng sữa chua, trái cây, đồ tươi sống thay thế.

Có rất nhiều trở ngại trong quá trình ăn kiêng, nhưng tất cả đều có thể vượt qua. Chỉ cần bạn lên kế hoạch những bữa ăn và đồ ăn vặt, tập thể dục và giữ được mục tiêu, bạn sẽ thành công.

Nguồn News.zing.vn

Ca mắc ung thư phổi trẻ nhất 15 tuổi tử vong sau 2 năm điều trị - DTNews

07-11-2018 Hits:200 Tin y dược Điều Trị Đau

Ca mắc ung thư phổi trẻ nhất 15 tuổi tử vong sau 2 năm điều trị - DTNews

(Dân trí) - PGS.TS Lê Văn Quảng, Phó Giám đốc Bệnh viện K cho biết, trung bình một năm tại Việt Nam ghi nhận khoảng 24 nghìn ca mắc mới ung thư phổi và có đến hơn 20 nghìn ca tử vong. Số mắc mới - tử vong gần như tương đương bởi đây là căn bệnh phổ biến nhưng...

Read more

Ca mắc ung thư phổi trẻ nhất 15 tuổi tử vong sau 2 năm điều trị - DTNews

07-11-2018 Hits:149 Tin y dược Điều Trị Đau

Ca mắc ung thư phổi trẻ nhất 15 tuổi tử vong sau 2 năm điều trị - DTNews

(Dân trí) - PGS.TS Lê Văn Quảng, Phó Giám đốc Bệnh viện K cho biết, trung bình một năm tại Việt Nam ghi nhận khoảng 24 nghìn ca mắc mới ung thư phổi và có đến hơn 20 nghìn ca tử vong. Số mắc mới - tử vong gần như tương đương bởi đây là căn bệnh phổ biến nhưng...

Read more

Chà bông gà nhiễm tụ cầu - Thủ phạm khiến 55 người ăn bánh mỳ nhập viện - DTNews

07-11-2018 Hits:165 Tin y dược Điều Trị Đau

Chà bông gà nhiễm tụ cầu - Thủ phạm khiến 55 người ăn bánh mỳ nhập viện - DTNews

(Dân trí) - Kết quả xét nghiệm mẫu thực phẩm xác định, chà bông gà dùng để chế biến món bánh mì là nguyên nhân khiến 55 trẻ em và người lớn bị ngộ độc. Cơ quan chức năng đang hoàn tất hồ sơ, xử lý cơ sở sai phạm. >> Vụ ăn bánh mì nhập viện: Ruồi gián “vo ve” tại...

Read more

Chà bông gà nhiễm tụ cầu - Thủ phạm khiến 55 người ăn bánh mỳ nhập viện - DTNews

07-11-2018 Hits:133 Tin y dược Điều Trị Đau

Chà bông gà nhiễm tụ cầu - Thủ phạm khiến 55 người ăn bánh mỳ nhập viện - DTNews

(Dân trí) - Kết quả xét nghiệm mẫu thực phẩm xác định, chà bông gà dùng để chế biến món bánh mì là nguyên nhân khiến 55 trẻ em và người lớn bị ngộ độc. Cơ quan chức năng đang hoàn tất hồ sơ, xử lý cơ sở sai phạm. >> Vụ ăn bánh mì nhập viện: Ruồi gián “vo ve” tại...

Read more

6 dấu hiệu bất thường báo bệnh tim - DTNews

07-11-2018 Hits:177 Tin y dược Điều Trị Đau

6 dấu hiệu bất thường báo bệnh tim - DTNews

(Dân trí) - Trái tim, một phần không thể thiếu của cuộc sống, nằm trong một khoang bảo vệ là lồng ngực, sẽ thầm lặng thực hiện công việc của mình mà không có bất kỳ dấu hiệu bên ngoài cho người chủ.

Read more

Bình luận