Thói quen đơn giản và không tốn thời gian để giấc ngủ ngon

(ĐTĐ) - Nếu bạn là người khó ngủ, hãy thực hiện những việc dưới đây để có thể cải thiện giấc ngủ một cách tốt nhất.  


Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Những người bị chứng mất ngủ thường hay cáu và luôn cảm thấy mệt mỏi. Ngủ không đủ giác là nguyên nhân phổ biến làm suy giảm hệ miễn dịch, thậm chí còn gây béo phì ở một số người.

Uống sữa nóng

Nhiều người không tin rằng uống sữa nóng có thể ổn định giấc ngủ. Sữa chứa axit amino tryptophan được chuyển hóa thành serotonin đóng vai trò là một chất dẫn truyền làm dịu thần kinh. Do đó, bạn hãy tập thói quen uống sữa nóng trước khi đi ngủ.

Tắm

Điều này có thể làm bạn cười vì ai cũng cần phải tắm trước khi đi ngủ để giữ vệ sinh. Tuy nhiên, ngoài chức năng giữ vệ sinh, việc tắm sạch còn giúp cho cơ thể ổn định nhiệt trong khi ngủ, bởi nhiệt độ cơ thể sẽ xuống thấp nhất khi ngủ sâu.

Thở sâu

Thở sâu xuống bụng dưới giúp hệ thần kinh được thư giãn, cho phép bạn chìm vào giấc ngủ sâu và sảng khoái.

Thư giãn

Thư giãn bằng cách xem ti vi, hay nghe nhạc trước khi ngủ sẽ giúp toàn bộ cơ từ đầu đến chân được mềm mại và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Thở bằng mũi

Điều này có vẻ khó bởi bạn không thể biết được mình có thở bằng mũi hay miệng trong khi ngủ. Để đảm bảo việc thở bằng mũi, bạn có thể dùng một ít keo dán để “khóa” miệng. Thở bằng mũi giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên đối với những người say hoặc bị đau đầu, giải pháp này không khả thi.

Tắt hết đèn

Ánh sáng trong phòng ngủ sẽ làm cho bạn không thể có được giấc ngủ sâu.

Đi ngủ đúng giờ

Bất kỳ điều gì mang tính lịch trình đều dễ gây nhàm chán, thế nhưng cơ thể chúng ta “thích” điều đó. Đi ngủ đúng giờ vòa mỗi đêm sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể, đảm bảo tối đa sức khỏe của chính bạn.

Nguồn News.zing.vn

Ca mắc ung thư phổi trẻ nhất 15 tuổi tử vong sau 2 năm điều trị - DTNews

07-11-2018 Hits:201 Tin y dược Điều Trị Đau

Ca mắc ung thư phổi trẻ nhất 15 tuổi tử vong sau 2 năm điều trị - DTNews

(Dân trí) - PGS.TS Lê Văn Quảng, Phó Giám đốc Bệnh viện K cho biết, trung bình một năm tại Việt Nam ghi nhận khoảng 24 nghìn ca mắc mới ung thư phổi và có đến hơn 20 nghìn ca tử vong. Số mắc mới - tử vong gần như tương đương bởi đây là căn bệnh phổ biến nhưng...

Read more

Ca mắc ung thư phổi trẻ nhất 15 tuổi tử vong sau 2 năm điều trị - DTNews

07-11-2018 Hits:149 Tin y dược Điều Trị Đau

Ca mắc ung thư phổi trẻ nhất 15 tuổi tử vong sau 2 năm điều trị - DTNews

(Dân trí) - PGS.TS Lê Văn Quảng, Phó Giám đốc Bệnh viện K cho biết, trung bình một năm tại Việt Nam ghi nhận khoảng 24 nghìn ca mắc mới ung thư phổi và có đến hơn 20 nghìn ca tử vong. Số mắc mới - tử vong gần như tương đương bởi đây là căn bệnh phổ biến nhưng...

Read more

Chà bông gà nhiễm tụ cầu - Thủ phạm khiến 55 người ăn bánh mỳ nhập viện - DTNews

07-11-2018 Hits:165 Tin y dược Điều Trị Đau

Chà bông gà nhiễm tụ cầu - Thủ phạm khiến 55 người ăn bánh mỳ nhập viện - DTNews

(Dân trí) - Kết quả xét nghiệm mẫu thực phẩm xác định, chà bông gà dùng để chế biến món bánh mì là nguyên nhân khiến 55 trẻ em và người lớn bị ngộ độc. Cơ quan chức năng đang hoàn tất hồ sơ, xử lý cơ sở sai phạm. >> Vụ ăn bánh mì nhập viện: Ruồi gián “vo ve” tại...

Read more

Chà bông gà nhiễm tụ cầu - Thủ phạm khiến 55 người ăn bánh mỳ nhập viện - DTNews

07-11-2018 Hits:133 Tin y dược Điều Trị Đau

Chà bông gà nhiễm tụ cầu - Thủ phạm khiến 55 người ăn bánh mỳ nhập viện - DTNews

(Dân trí) - Kết quả xét nghiệm mẫu thực phẩm xác định, chà bông gà dùng để chế biến món bánh mì là nguyên nhân khiến 55 trẻ em và người lớn bị ngộ độc. Cơ quan chức năng đang hoàn tất hồ sơ, xử lý cơ sở sai phạm. >> Vụ ăn bánh mì nhập viện: Ruồi gián “vo ve” tại...

Read more

6 dấu hiệu bất thường báo bệnh tim - DTNews

07-11-2018 Hits:178 Tin y dược Điều Trị Đau

6 dấu hiệu bất thường báo bệnh tim - DTNews

(Dân trí) - Trái tim, một phần không thể thiếu của cuộc sống, nằm trong một khoang bảo vệ là lồng ngực, sẽ thầm lặng thực hiện công việc của mình mà không có bất kỳ dấu hiệu bên ngoài cho người chủ.

Read more

Bình luận